Hướng dẫn Cách xây dựng lịch tập dựa trên các nhóm cơ

[tô hữu bằng]

Việc chia lịch tập theo từng nhóm cơ sẽ giúp cơ bắp có đủ thời gian phục hồi và phát triển. Ví dụ, bạn có thể tập ngực và tay sau vào thứ hai, lưng và tay trước vào thứ ba, chân vào thứ tư và vai vào thứ năm.


Phương pháp này giúp hạn chế tình trạng tập trùng nhóm cơ, giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hiệu quả tập luyện.


Hiểu rõ các nhóm cơ trên cơ thể chính là chìa khóa để xây dựng lịch tập khoa học và bền vững.

Xem thêm: PTGYM