Để trở thành một vận động viên tennis giỏi, bạn cần sự phản xạ, độ chính xác cao và sức bền tốt. Ngoài việc tập luyện kỹ thuật và chiến thuật trên sân, việc thực hiện các bài tập bổ trợ tennis cũng rất quan trọng để nâng cao sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng tập trung. Trong bài viết này, ShopVNB sẽ cùng bạn tìm hiểu về các bài tập bổ trợ cho tennis để giúp bạn trở thành một vận động viên tennis chuyên nghiệp hơn.
1. Các Bài Tập Bổ Trợ Tennis Giúp Tăng Sức Mạnh
Các bài tập bổ trợ tennis là hoạt động hàng ngày mà đa số người chơi tennis nghiệp dư thường ít quen thuộc. Dưới đây là một số bài tập giúp nâng cao trình độ tennis của bạn:
A. Nhận Ra và Cải Thiện Những Điểm Yếu
- Tập Trung vào Độ Chính Xác, Không Phải Tốc Độ Khi Giao Bóng
Người mới bắt đầu thường sử dụng toàn bộ tốc độ và sức mạnh khi giao bóng. Bạn không cần phải dùng toàn bộ sức mạnh của mình. Hãy tập trung vào độ chính xác hơn là sức mạnh. Trong quá trình tập luyện, hãy chia thời gian để thực hiện giao bóng chính xác đến nơi bạn muốn. Hãy nhớ, tập trung vào mục tiêu.
- Đặt Trọng Lượng Về Phía Chân Sau Trước Khi Tung Cú Đánh
Bằng cách đặt trọng lượng về phía chân sau, bạn có thể tạo đà tiến lên phía trước và tạo ra độ linh hoạt cho cơ thể.
- Tập Trung Đến Bóng
Hãy để bóng trở thành trọng tâm của tầm nhìn của bạn khi đối thủ giao bóng. Dõi theo cách bóng di chuyển và làm sao bạn đánh bóng với vợt. Giữ cho đầu và đôi mắt của bạn tập trung vào bóng ngay cả khi nó tiếp xúc với vợt.
- Di Chuyển Chậm và Có Sự Tính Toán
Sử dụng nhiều thời gian nhất có thể để giao bóng, tự định vị và xác định vị trí bóng bạn muốn. Nếu bạn vội vàng không cần thiết, bạn sẽ mất tập trung và cú đánh sẽ không chính xác.
- Giữ Vợt Nhẹ Nhàng, Swing Nên Chắc Chắn và Chậm Rãi
Tránh cầm chặt vào cán vợt và swing chậm rãi. Một khi bạn quen với điều này, bạn sẽ cải thiện được sức mạnh và độ chính xác khi chơi tennis.
- Căng Lại Dây Vợt Nếu Swing Yếu và Không Chính Xác
Nếu cảm thấy swing không chính xác, hãy căng lại dây vợt để cải thiện cú đánh.
B. Nâng Cao Level Chơi
- Luyện Tập Thường Xuyên
Nỗ lực luyện tập thường xuyên giúp bạn cải thiện và khắc phục những điểm yếu trong kỹ năng chơi tennis của mình.
- Chơi với Người Giỏi Hơn
Chơi với những người giỏi hơn giúp bạn nhận được nhiều lời khuyên và cải thiện trình độ chơi của mình.
- Hỏi Đối Thủ Về Điểm Yếu
Trò chuyện với đối thủ về cách chơi của bạn và hỏi họ về điểm yếu và cách cải thiện.
- Tập Quay và Xem Lại Video
Quay lại video bạn chơi và lưu ý các mặt của trận đấu để cải thiện trình độ.
Xem thêm: Bật mí các bí quyết đánh tennis giỏi cho mọi người
C. Tập Trung Vào Bài Tập Bổ Trợ Tennis Về Thể Chất và Sức Khỏe
- Uống Nước Lọc Hoặc Nước Thể Thao Khi Nghỉ Ngơi
Uống nước lọc hoặc nước thể thao giúp bạn tăng năng lượng khi chơi.
- Ăn Nhẹ Khi Nghỉ Ngơi
Ăn nhẹ với các loại thực phẩm có chứa carbs (hay còn gọi là carbohydrate) và protein để phục hồi năng lượng.
- Khởi Động và Giãn Cơ Trước Khi Chơi
Dành thời gian khởi động và giãn cơ trước khi chơi để tránh chấn thương.
- Thực Hiện Các Bài Tập Tăng Nhịp
Thực hiện các bài tập tăng nhịp tim giúp tăng sức chịu đựng và nhanh nhẹn.
- Tập Các Bài Aerobic
Tập các bài aerobic giúp tăng cường sức khỏe và phản xạ.
- Luyện Tập Sức Mạnh
Luyện tập sức mạnh giúp bạn có cơ bắp mạnh mẽ hơn, giảm nguy cơ chấn thương.
Tóm lại, việc thực hiện các bài tập bổ trợ tennis và duy trì một lối sống lành mạnh là quan trọng đối với việc cải thiện trình độ chơi tennis của bạn. Hãy nhớ rằng cải thiện không đến từ việc chỉ chơi tennis, mà còn đến từ sự chăm chỉ và tập trung vào các yếu tố thể chất và kỹ thuật.
Xem thêm: Các mẫu vợt tennis mới nhất thị trường đang có tại ShopVNB
1. Các Bài Tập Bổ Trợ Tennis Giúp Tăng Sức Mạnh
Các bài tập bổ trợ tennis là hoạt động hàng ngày mà đa số người chơi tennis nghiệp dư thường ít quen thuộc. Dưới đây là một số bài tập giúp nâng cao trình độ tennis của bạn:
A. Nhận Ra và Cải Thiện Những Điểm Yếu
- Tập Trung vào Độ Chính Xác, Không Phải Tốc Độ Khi Giao Bóng
Người mới bắt đầu thường sử dụng toàn bộ tốc độ và sức mạnh khi giao bóng. Bạn không cần phải dùng toàn bộ sức mạnh của mình. Hãy tập trung vào độ chính xác hơn là sức mạnh. Trong quá trình tập luyện, hãy chia thời gian để thực hiện giao bóng chính xác đến nơi bạn muốn. Hãy nhớ, tập trung vào mục tiêu.
- Đặt Trọng Lượng Về Phía Chân Sau Trước Khi Tung Cú Đánh
Bằng cách đặt trọng lượng về phía chân sau, bạn có thể tạo đà tiến lên phía trước và tạo ra độ linh hoạt cho cơ thể.
- Tập Trung Đến Bóng
Hãy để bóng trở thành trọng tâm của tầm nhìn của bạn khi đối thủ giao bóng. Dõi theo cách bóng di chuyển và làm sao bạn đánh bóng với vợt. Giữ cho đầu và đôi mắt của bạn tập trung vào bóng ngay cả khi nó tiếp xúc với vợt.
- Di Chuyển Chậm và Có Sự Tính Toán
Sử dụng nhiều thời gian nhất có thể để giao bóng, tự định vị và xác định vị trí bóng bạn muốn. Nếu bạn vội vàng không cần thiết, bạn sẽ mất tập trung và cú đánh sẽ không chính xác.
- Giữ Vợt Nhẹ Nhàng, Swing Nên Chắc Chắn và Chậm Rãi
Tránh cầm chặt vào cán vợt và swing chậm rãi. Một khi bạn quen với điều này, bạn sẽ cải thiện được sức mạnh và độ chính xác khi chơi tennis.
- Căng Lại Dây Vợt Nếu Swing Yếu và Không Chính Xác
Nếu cảm thấy swing không chính xác, hãy căng lại dây vợt để cải thiện cú đánh.
B. Nâng Cao Level Chơi
- Luyện Tập Thường Xuyên
Nỗ lực luyện tập thường xuyên giúp bạn cải thiện và khắc phục những điểm yếu trong kỹ năng chơi tennis của mình.
- Chơi với Người Giỏi Hơn
Chơi với những người giỏi hơn giúp bạn nhận được nhiều lời khuyên và cải thiện trình độ chơi của mình.
- Hỏi Đối Thủ Về Điểm Yếu
Trò chuyện với đối thủ về cách chơi của bạn và hỏi họ về điểm yếu và cách cải thiện.
- Tập Quay và Xem Lại Video
Quay lại video bạn chơi và lưu ý các mặt của trận đấu để cải thiện trình độ.
Xem thêm: Bật mí các bí quyết đánh tennis giỏi cho mọi người
C. Tập Trung Vào Bài Tập Bổ Trợ Tennis Về Thể Chất và Sức Khỏe
- Uống Nước Lọc Hoặc Nước Thể Thao Khi Nghỉ Ngơi
Uống nước lọc hoặc nước thể thao giúp bạn tăng năng lượng khi chơi.
- Ăn Nhẹ Khi Nghỉ Ngơi
Ăn nhẹ với các loại thực phẩm có chứa carbs (hay còn gọi là carbohydrate) và protein để phục hồi năng lượng.
- Khởi Động và Giãn Cơ Trước Khi Chơi
Dành thời gian khởi động và giãn cơ trước khi chơi để tránh chấn thương.
- Thực Hiện Các Bài Tập Tăng Nhịp
Thực hiện các bài tập tăng nhịp tim giúp tăng sức chịu đựng và nhanh nhẹn.
- Tập Các Bài Aerobic
Tập các bài aerobic giúp tăng cường sức khỏe và phản xạ.
- Luyện Tập Sức Mạnh
Luyện tập sức mạnh giúp bạn có cơ bắp mạnh mẽ hơn, giảm nguy cơ chấn thương.
Tóm lại, việc thực hiện các bài tập bổ trợ tennis và duy trì một lối sống lành mạnh là quan trọng đối với việc cải thiện trình độ chơi tennis của bạn. Hãy nhớ rằng cải thiện không đến từ việc chỉ chơi tennis, mà còn đến từ sự chăm chỉ và tập trung vào các yếu tố thể chất và kỹ thuật.
Xem thêm: Các mẫu vợt tennis mới nhất thị trường đang có tại ShopVNB
