Hướng dẫn Bao Lâu Là Đủ Để Giãn Cơ Sau Khi Tập Gym?

[tô hữu bằng]

Nhiều người thắc mắc nên dành bao nhiêu thời gian để giãn cơ sau khi tập gym. Theo các chuyên gia, bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn trong khoảng từ 5–10 phút đối với những buổi tập nhẹ và từ 10–15 phút đối với các buổi tập cường độ cao.


Mỗi động tác nên được giữ trong khoảng 15–30 giây và lặp lại từ hai đến ba lần để đạt hiệu quả tối ưu. Việc thực hiện quá nhanh hoặc giãn cơ không đúng cách có thể làm giảm tác dụng phục hồi.


Chỉ cần dành thêm vài phút sau mỗi buổi tập, bạn sẽ giúp cơ thể giảm đau nhức, tăng độ linh hoạt và hạn chế nguy cơ chấn thương đáng kể.

Xem thêm: PTGYM