Nội dung mới nhất bởi tô hữu bằng

Việc chia lịch tập theo từng nhóm cơ sẽ giúp cơ bắp có đủ thời gian phục hồi và phát triển. Ví dụ, bạn có thể tập ngực và tay sau vào thứ hai, lưng và tay trước vào thứ ba, chân vào thứ tư và vai vào thứ năm. Phương pháp này giúp hạn chế tình trạng tập trùng nhóm cơ, giảm nguy cơ chấn thương...

Sau mỗi buổi tập, người tập nên ưu tiên giãn những nhóm cơ đã hoạt động với cường độ cao. Nếu tập ngực và vai, hãy tập trung kéo giãn cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau. Nếu tập chân, đừng bỏ qua cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và bắp chân. Ngoài ra, các động tác giãn cơ lưng và cột sống cũng rất...

Nhiều người thắc mắc nên dành bao nhiêu thời gian để giãn cơ sau khi tập gym. Theo các chuyên gia, bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn trong khoảng từ 5–10 phút đối với những buổi tập nhẹ và từ 10–15 phút đối với các buổi tập cường độ cao. Mỗi động tác nên được giữ trong khoảng 15–30 giây...

Để phòng tránh căng cơ đùi, bạn nên dành ít nhất 5–10 phút để khởi động bằng các bài cardio nhẹ và các động tác giãn cơ động trước khi tập luyện. Điều này giúp tăng lưu thông máu và cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp. Ngoài ra, hãy tăng cường độ tập luyện một cách từ từ thay vì nâng mức tạ quá...

Sau những buổi tập chân nặng với các bài tập như Squat, Deadlift hay Leg Press, nhiều người thường gặp tình trạng căng cơ đùi. Nguyên nhân phổ biến nhất là tăng mức tạ quá nhanh, tập luyện quá sức hoặc bỏ qua bước khởi động. Ngoài ra, thiếu nước và điện giải cũng khiến cơ bắp hoạt động kém...